PONIEDZIALEK SNIADANE platki owsiane 50g z mlekiem 2% 250ml 1 lyzka stolowa miodu 1 gotowane jajko 1 kromka chleba tostowego pelnoziarnistego okolo 653kcal PRZEKASKA 75g mix orzech i suszone owoce(banan,rodzynki) za karzdym razem jest taka sama OBIAD 1 puszka tunczyka okolo 150g Ryby świeże, z puszki staraj się unikać kasza kuskus 100g 1 [...]
[...] warzyw jak również nie widzę żadnego dobrego źródła białka. Proponuje dorzucić połowę kostki twarogu, rodzynki, żurawinę oraz orzechy włoskie. 22. tu jem same białko np. 2 gotowane jajka Najgorsza rzecz jaką możesz zrobić przy nie dowadze to podawać białko na noc. Białko podkręca termogenezę oraz przemianę materii która w Twoim wypadku pracuje [...]
[...] do konca zycia, tylko do poniedxzialku. Mam wyraznie napisane, ze spadek wagi po pierwszym tygodniu to nie schudniecie, tylko oczyszczenie sie organizmu. Poza tym, jezeli moj organizm oczysci sie z toksyn i pozbedzie wody, ktora uwielbia magazynowac - to chyba dobrze. Poza tym, ta ofromna ilosc surowek i warzywa gotowane to co - nie woda??? Ela
[...] tak?lepeij niech zje tutaj lzej strawny posilek np.kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+ew.troche oliwy i warzyw 5.Posiłek (20:00) Ziemniaki:200g Pierś z kurczaka:150g Warzywa gotowane:100g potreningowy tak??bez warzyw i wiecej ziemniakow lub jak nie dasz rady takiej ilosci to zamien na ryz/makaron 6. Posiłek (22:00) Twaróg 200g Oliwa z [...]
[...] 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godz Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 0,5% Co lubisz jeść na obiad : zależy co jest ale staram sie nie jest smażonego a jeść gotowane mieso piers z kurczaka i warzywa Co jako przekąskę : salatka lub kanapki z ciemnego pieczywa Co jako deser : jablko lub jogurt Ograniczenia żywieniowe : ?? Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jabłko i dwie marchewki ale czasem jest to samo co na pierwsze. 3 posiłek: Ryż, kasze i do tego Pierś z kurczaka i indyka. Z ryb to łosoś albo tunczyk i do tego warzywa gotowane na wodzie. 4 posiłek: Jest to juz mniej wiecej godzina 18-19 czyli kolacja to jest zazwyczaj kostka sera białego chudego i do tego dwa pomidory Zmieniony przez - [...]
sorki zapomniałem napisać. twaróg jem z pomarańczą lub bananem, a z warzyw to wszystko gotowane: marchewka, brokuły itd. czyli warzywa i owoce są do każdego dania oraz soki owocowe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] napisze niżej 6.) szklanka mleka , jogurt ? po 10h pracy i treningu ? z czego organizm na się odbudować ? Dieta syf i proponuję ci coś takiego : 1 posiłek - 3-4 jaja gotowane , 100g płatków owsianych z 250ml mleka , 10g oliwy + warzywo/owoc 2 posiłek - odżywka białkowa w celu uzupełnienia białka + 4x kromki razowca z ziarnami i piersią [...]
1,5 - 2 h przed treningiem: kasza około 100g w zależności od zapotrebowania gotowane mięso np: wpłowina oliwa z oliwek 10-15g warzywa 0,5 h przed treningiem 20-30 g gluk/malto lub 20g glukozy, 20g fruktozy i 20g WPC apetyt - po jakimś czasie przywykniesz do nadwyżki kalorycznej
[...] do zjedzenia.Wiec wegle raczej dasz rade co do bialka to jajka na miekko,jajecznica , może tez ryba? Wydaje mi się,ze ryba jest raczej miekka i latwo ja zjesz. Hmm,ogolnie gotowane jedzenie będzie bardziej miekkie,możesz nawet lekko to rozgotowac. Mniej smaczne,ale wtedy taka rybka rozplynie się w ustach. Twarog możesz rozciapac z jogurtem [...]
08:00 - płatki owsiane z mlekiem lub wodą , 3-4 jajka, oliwa z oliwek , jakieś warzywko 09:40 - chleb z szynką z kurczaka 11:30 - kasza,pierś z kurczaka,warzywka (gotowane) 12:30-14:30 TRENING (w tym 50 min areobów po wysiłku) 15:30-16:00- ryż ,pierś z kurczaka,warzywa 18:30- chlebek z ogórkiem,pomidorem itp 21:30 - chleb czarny z twarogiem [...]
sniadanie 6 30 100 g platkow owsianych na mleku/wodzie-tu pytanie co lepiej 3 jajka gotowane lyzeczka oliwy z oliwek 30g orzechow wloskich oddzielnie/w platkach---pyt. Ja jem z mlekiem. Jakiś owoc daj 2 sniadanie 10 00 100g chleba pelnego ziaren razowego maslo ser/szynka kilka plasterkow/ Poprawiłbym na kilkanaście. I szynka szynce nie równa. [...]
4.30 posiłek, a 6 trening No ale jak inaczej się nie da to ok 1. Posilek godz. 4:30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan Jako że to przed treningowy to nie mieszaj za bardzo (np to mleko, kiepski pomysł) - proponuję placek z owsianych, jajek, kakao, banana. Soczek marchewkowy do [...]